bardzo nog

[...] na wyciągu górnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3c241e84a64262ae970d10de8da871.png Cele są następujące. Masa do końca kwietnia, jak najwięcej mięska, nie patrzę aż tak na fat i wodę, bo trzeba w końcu doyebać, ale bd starał się korygować dietą, i za bardzo się nie zapuścić ;-) TAKŻE ZACZYNAM ! ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-26 21:25:48

[...] tym ciężarze co 1. seria) 2.Zbieranie grzybków 2x10 _______________________ http://www.youtube.com/watch?v=i28rTxMkbA4&feature=youtu.be Bonus od ziomka na końcu %-) Trening bardzo fajny, plecy spompowało bardzo dobrze. Wiosło sztangą bez szaleństw, dokładnie 100kg zrobiłem Potem wyciągi górne, szczególnie podchwyt mocno podpalił plecy. Potem [...]

[...] 21` 4 serie lubie to ćwiczenie, zawsze zakwasy na drugi dzień ;) Wtorek: Plecy - wiosłowanie sztangą 5 x 10 mógłbym tak zrobić - podciąganie sztangielek w leżeniu 4 x 12 zabardzo nie wiem ktore to ćwiczenie.. zawsze myślalem że wiosłowanie sztangą to to samo, cóż, człowiek cały czas się uczy ;) - dzień dobry 4 x 10 Daj 15-20 powtórzeń tak [...]

[...] to świadectwo złej techniki. Ciężko wytłumaczyć na odległość poszczeglne ćw. i ich technike( szkoda że nie ćwiczysz na mojej siłce). Pierwsze ćw. na brzuch(jeżeli masz bardzo silny) tak dobierasz aby było najbardziej obciążające i abyś następne robiąc nie musiał stosować ciężaru. To tak jak przy innych mięśniach(chyba że robisz wstępne [...]

[...] czas na tych 10km przejechanych na twardych przełożeniach aby przyzwyczaić mieśnie do większego wysiłku - nogi muszą czuć że coś ciągną, al ejak sa problemy z kolanami to bardzo ostrożnie z tym i te siłowe obciążenia to z głową to rób. Dystans nie jest powalający ale też nie mały dla kogoś kto nie jeździ. Z doświadczenia wiem że największym [...]

[...] - z zimnymi potami, to samo zaczęło sie już przy 3 interwale. Nie wspominam juz o bólu ramion i nóg podczas interwałów. Zdecydowanie lepiej mi się ćwiczyło bez bólu pleców i bardzo podobaja mi się ćwiczenia siłowe połączone z wytrzymałościówką. trapeziko dwie sztangielki ;-) Chociaż ze sztangą szło by chyba lżej. aisha żyję żyję, ale ledwo co [...]

[...] zielony, sałata, kalafior, papryka, pomidor Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, Dziś samopoczucie bardzo dobre :-) Jeżeli do końca weekendu tak zostanie, to znaczy, że znalazłam winowajcę ;-) Zrobiłam dziś frykadele wg Martuccy - przepyszne!! Na stałe wchodzi w moje menu [...]

DZIEŃ 11 Miski nie będę wklejac bo jest taka sama jak wczoraj - po wczorajszym menu czułam sie bardzo dobrze i chciałam sprawdzić, czy przełoży się to równiez na dzień dzisiejszy. Jutro dzień wysoki więc pokombinuję z miską. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d23370d9784b4aa082b29c08b8a04cb1.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/3 - 25/30/32,5/35/40 2. [...]

[...] bardziej uważaj -mój przykład -długo nie robiłem przysiadów ze względu na kręgosłup ale jednak sie przełamałem -teraz nakładam 40 kg(lajtowu cięzar) i staram je robic bardzo powoli i siadam do samego końca "ale nie odpowiedziliscie mi na pytanie ( :D ) czy jak bede cwiczył na siłce i na brzuch to wada sie eni pogłebi bo przeciez [...]

[...] na brzuch, szczególnie dolne partie, więc myśle, że zamiennie z unoszeniem nóg w leżeniu. Wspięcia na palce w siadzie (łydki) i uginanie nadgarstków (przedramiona), to ćawiczenia na partie których z tego co pamiętam nie trenujesz, więc jeśli chcesz zacząć to prosze bardzo. P.S. Jak tam Mawashi?. Zmieniony przez - Batis w dniu 2004-11-29 23:24:13

[...] pon klata + tric sr plecy + bic pt barki + te nogi nieszczesne jesli bylbys w stanie jakies cwiczenia wykonywac. Brzuch to inna bajka i sposobow na jego doczepienie jest bardzo wiele. No ale jesli jestes tak bardzo zdecydowany na HST to probuj Mysle, ze to, iz nie bedziesz mogl cwiczyc nog nie zawala calego treningu. PAMIETAJ, ze jesli [...]

U mnie w domu niemal rodzinna tradycja, ze sa problemy ze stawm kolanowym :/ Ja np. musze robic bardzo ostroznie, albo w ogole nie robic przysiadow ze sztanga, a jak wiadomo jest to jedno z podstawowoych i najlepszych cwiczen. Dlugo zaniedbywalem trening nog az mam tego efekty w postaci dysproporcji, wiec zaczalem sie to starac nadrabiac [...]

[...] 2 - smak: 3/5 bez szału, ale ok 3 - pompa: 2.5/5 okej, jednak były lepsze 4 - pobudzenie: 4.5/5 konkretna moc 5 - ogólne odczucia: 4/5 dosyć mocne pobudzenie, trening bardzo fajnie się robiło. bez zjazdu, bez złego samopoczucia, serce trochę mocno pracowało. ---------------------- 1 - SSN Rapid Fire 2 - smak: 5/5 bardzo smaczny 3 - pompa: [...]

[...] że ścięgno może na coś naciskać i przesuwać) stawów barkowych nie badałam jeśli chodzi o jelita to jeść: nie za dużo, nie za tłusto wydaje mi się, że mleko nie za bardzo mi służy są okresy gdzie można jeść wszystko i takie w których były jakieś dolegliwości wtedy trzeba jeść lekko (ale teraz jest ok, jak coś będzie źle, to wtedy się [...]

[...] półtora tygodnia nie było ich widać. Mam 2 teorie na to: - może to tak okołoowulacyjnie (zobaczymy za miesiąc) - 2 tyg. temu byłam na imprezie, piłam alkohol. Na mnie działa bardzo moczopędnie i odwadniająco (na drugi dzień zawsze wyglądam szczuplej i mam płaski brzuch). Więc może się odwodniłam a później nabrałam wody z nadmiarem. @@-) Zmieniony [...]

[...] kolej rzeczy i stopniowo powoli trzeba do tego dazyc.Nie da sie tak jakby niektorzy chcieli ze poskaczesz 500 razy i pomachasz codziennie ciezarkiem na nodze i bedziesz latal po 2 miesiacach !!! I tak jak pisalem najlepiej 2 razy w tygodniu trening silowy nog !!! a jak sie upierasz przy 3 to ten drugi musi byc bardzo,bardzo lightowy.Powodzenia :)

[...] miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej doświadczony i chce mieć bardzo szczegółowy trening to już fbw ćwiczyć nie może? Mi szczerze mówiąc bardzo przypadł do gustu ten format treningu i nie licząc brzucha oraz rozgrzewki zajmuje mi on [...]

[...] w staniu - 4x? BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x? 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x? 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x? sobota: wolne, bo nogi męczyłem to rowerka nie bedzie ;) niedziela: to co we wtorek to wszystko + 6 Weidera na brzuch. Jak mowiłem za bardzo się nie napracowałem - to prawie twój plan :P

wtorek i sroda jest taki sam jak piatek i sobota tylko w klacie na zamiane przenoszenie z rozpietkami.TAM ZA BARDZO NASMIECONE MOZE TU BEDZIE WYGODNIEJ :) Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w [...]

[...] oburącz nie jestem pewna czy mój kat pochylenia tułowia i ugięcie nóg było wystarczające(gdyż mój trener był zajęty swoimi przysiadami) "Czacholamacze" , bardzo lubię to ćwiczenie, ale ciężko było zapanować nad utrzymaniem równowagi przy małym obciążeniu "Sciaganie linki" bardzo dopaliło tricepsy Wnioski [...]